葉酸サプリのおすすめ20選｜ドラッグストアで買える商品・選び方を紹介

良いところ

• • 大人女性向けに特化した成分配合
  • 栄養素がバランスよく摂取できる
  • 小粒で飲みやすい形状

あまり良くないところ

• 個人差により効果が異なる
• 長期的に続けるとコストがかかる

出典: Amazon.co.jp

ママエールパーフェクトワンは、妊娠中の栄養補給に最適なサプリメントです。葉酸が含まれており、胎児の健康的な発育をサポートします。

さらに、8種類のビタミンと22種類の国産野菜が配合されており、バランスの取れた栄養補給が可能です。鉄分も含まれており、貧血予防にも役立ちます。オールインワンで、手軽に必要な栄養素を摂取できるのも魅力です。

公式サイト	https://www.amazon.co.jp/%E6%AF%8D%E5%AD%90%E3%81%AE%E3%82%B5%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88%E6%88%90%E5%88%86%E3%82%92%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%AF%E3%83%B3%E3%80%91%E8%91%89%E9%85%B8-%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88-8%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E3%81%AE%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3-%E5%9B%BD%E7%94%A3%E9%87%8E%E8%8F%9C22%E7%A8%AE-%E3%83%9E%E3%83%9E%E3%82%A8%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%AF%E3%83%B3/dp/B0CW6CMJ9Q?th=1
価格	3,980円
内容量	120粒
代表的な成分	鉄、カルシウム、亜鉛、ラクトフェリン
葉酸含有量	480μg
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	–

 

葉酸サプリを選ぶ4つのポイント

葉酸の含有量が400μg以上のサプリを選ぶ

妊娠中の女性にとって、葉酸は胎児の健やかな発育に欠かせない栄養素です。しかし、食事だけで十分な量を摂取するのは難しい場合も。そこで、葉酸サプリが心強い味方になります。

厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量

• 妊娠を希望する方：1日400μg
• 妊娠中：480μg
• 授乳中：340μg

葉酸サプリを選ぶ際は、この推奨量を満たす含有量であるかを確認しましょう。

また、葉酸には、合成葉酸と天然葉酸の2種類があります。

葉酸の種類	特徴	価格
合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）	体内で代謝が必要	安価で入手しやすい
天然葉酸（メチル葉酸、5-MTHF）	体内で利用されやすい	合成葉酸に比べて高価

ご自身の体質や予算に合わせて、最適なタイプの葉酸サプリを選びましょう。

食事だけでは不足しがちな葉酸を効率的に摂取できる製品を選ぶ

妊娠中は胎児の成長のために葉酸の必要量が増加しますが、野菜に例えるとほうれん草2束分の葉酸が必要となります。それが毎日はなかなか難しいですよね。そこで、効率的に葉酸を補えるサプリから摂取しましょう。

ポイントは、吸収率とサポート成分です。

• 吸収率の高い天然葉酸（メチル葉酸、5-MTHF）配合のサプリを選ぶのがおすすめです。
• 葉酸の代謝をサポートするビタミンB群（特にビタミンB6、ビタミンB12）が配合されていると、さらに効率的。

葉酸サプリは、妊娠中の健康管理をサポートする頼もしい存在です。バランスの取れた食事と合わせて、上手に活用しましょう。

妊娠中の方は医師や薬剤師に相談して選ぶ

妊娠中のサプリメント選びは、慎重に進めたいもの。大切なおなかの赤ちゃんのためにも医師や薬剤師に相談しましょう。

妊娠中の体はとてもデリケート。サプリメントによっては、思わぬ影響を与える可能性もゼロではありません。専門家に相談することで、

• あなたの体質や体調に合ったサプリメント選び
• 他の薬との飲み合わせチェック
• 摂取量やタイミングの適切なアドバイス
• など、安心して葉酸サプリを摂取するためのサポートが受けられます。

初めての妊娠で不安なことも多いと思いますが、頼れる専門家のアドバイスを参考に、安心して妊娠期間を過ごしましょう。

ドラッグストアなら価格とコスパの良い商品を選ぶ

葉酸サプリは妊娠前から授乳期まで、長期間にわたって飲み続けるもの。だからこそ、続けやすい価格であることも大切です。

ドラッグストアなら、手軽に手に取れるだけでなく、

• 豊富な品揃え: 様々なメーカーの商品を比較検討できます
• お手頃価格: 家計に優しい価格帯の商品が多い傾向があります
• セールやキャンペーン: 定期的な割引でお得に購入できるチャンスも
• 大手メーカーの商品は品質管理が徹底されており、安心して続けられます。

毎日飲むものだから、価格と品質のバランスが良い商品を選び、無理なく葉酸習慣を続けましょう。

葉酸サプリの正しい飲み方＆飲むタイミング

①空腹時を避け、食後や食間に飲む

葉酸サプリは、食後に飲むのがおすすめです。葉酸の吸収を助けるビタミンB群やビタミンCと一緒に摂ることができ、吸収率を高めることができます。また、空腹時に比べて胃への負担も軽減できます。

食後すぐに飲むよりも、食後30分から1時間程度の食間がおすすめです。他の栄養素との競合を避け、葉酸を効率的に吸収できます。

②水かぬるま湯で飲む

葉酸サプリを飲む際は、水かぬるま湯がおすすめです。水やぬるま湯はサプリメントを飲みやすくするだけでなく、体内で溶けやすくし、有効成分の吸収を助けます。

熱すぎるお湯は、サプリメントの成分を変質させたり、口や食道を傷つける可能性があるため避けましょう。

③毎日同じ時間に飲むことを習慣づける

葉酸サプリの効果を最大限に引き出すには、毎日欠かさず飲み続けることが大切です。飲み忘れを防ぐため、朝食後や就寝前など、生活リズムに合わせた時間に飲む習慣をつけましょう。

スマートフォンを活用したアラーム設定や、サプリメントを目につく場所に置くことも、継続をサポートする良い方法です。

葉酸サプリを飲み始めるベストなタイミングは？

葉酸サプリを飲み始めるベストなタイミングは、ずばり妊娠を計画し始めたときです。

妊娠初期、特に妊娠4週目から6週目は、胎児の脳や脊髄が形成される重要な時期。この時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害のリスクが高まると言われています。

しかし、妊娠に気づくのは多くの場合、妊娠4週目以降。つまり、神経管閉鎖のリスクが高い時期に葉酸が不足している可能性があるのです。

そのため、妊娠の可能性がある方は、妊娠する少なくとも1ヶ月前から葉酸サプリを飲み始めるのがおすすめです。

もちろん、妊娠が分かってから飲み始めても大丈夫です。葉酸は妊娠中を通して必要な栄養素なので、継続して摂取することが大切です。葉酸サプリで、赤ちゃんを迎える準備を始めましょう。

まとめ

葉酸サプリは、妊娠中のトラブル予防に効果的で、胎児の健やかな発育をサポートします。選び方や飲み方を工夫し、自分にぴったりの葉酸サプリを見つけて、安心して妊娠期間を過ごしましょう。

葉酸サプリのQ&A

Q. 葉酸サプリの副作用はありますか？

葉酸サプリは、一般的に副作用の心配はほとんどありません。葉酸は水溶性ビタミンなので、過剰摂取しても尿として排出されるからです。ただし、大量に摂取し続けるとまれに神経障害を引き起こす可能性があるため、1日の摂取上限量を守るようにしましょう。

また、ごくまれにアレルギー反応が起こる場合もあります。心配な方は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

Q. 葉酸サプリは妊娠中だけ飲めばいいの？

いいえ、葉酸サプリは妊娠中だけでなく、妊娠を計画している段階から飲み始めることが推奨されています。

葉酸は、妊娠初期に胎児の脳や脊髄の形成に重要な役割を果たします。しかし、妊娠に気づくのは多くの場合、妊娠4週目以降。そのため、妊娠前から葉酸を摂取しておくことで、初期の重要な時期に葉酸不足を防ぐことができます。

また、授乳中も葉酸の必要量が増加するため、出産後も継続して摂取することがおすすめです。

Q. 葉酸サプリを飲んでも食事は気をつけた方がいい？

はい、葉酸サプリを飲んでいる場合でも、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

葉酸は、ビタミンB群など他の栄養素と協力して働くため、様々な食品から栄養を摂取することが、葉酸の効果を最大限に引き出すことに繋がります。**サプリメントはあくまで補助的な役割と捉え、食事と上手に組み合わせて**健康的な食生活を送りましょう。