30代向けの葉酸サプリおすすめ15選｜選び方と必要な栄養素も解説

良いところ

• • 高吸収型葉酸500μg配合
  • 1日2粒で手軽に栄養補給できる
  • 産婦人科医と助産師が共同監修

あまり良くないところ

• 粒が大きく感じる人もいる
• 匂いが気になる…という声も

出典: Amazon.co.jp

オーリム ルナは、産婦人科医監修の葉酸サプリ。葉酸400μgに加え、鉄分やカルシウム、ビタミンB群など、妊娠期に不足しがちな栄養素をバランス良く配合しています。

さらに、11種のビタミンや104種の野菜果物成分を配合。妊活から産後までの女性の健康をサポートしてくれます。

公式サイトURL	https://japan-dhc.jp/products/olimluna/
ブランド名	オーリム
価格	6,500円
内容量	90粒(30日分)
代表的な成分	葉酸、鉄

 

30代女性向け葉酸サプリの選び方4つ

①自分に合った葉酸の含有量を選ぶ

葉酸サプリを選ぶとき、どれくらいの葉酸量がいいのか迷いますよね。実は、葉酸の適切な摂取量は、あなたのライフステージによって変わってくるんです。

あなたにぴったりの葉酸サプリを見つけよう！
妊活中や妊娠初期の方は、胎児の健やかな発育のために、1日あたり480μgの葉酸摂取が推奨されています。

厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量

• 妊活中、妊娠初期：1日400μg
• 妊娠中：480μg
• 授乳中：340μg

自分に合った葉酸サプリを選ぶことで、将来の妊娠に備えたり、毎日の健康をサポートしたりできます。
もし、持病があったり、生活習慣に不安がある場合は、医師や薬剤師に相談してみるのもおすすめです。専門家のアドバイスを参考に、安心して葉酸サプリを選びましょう。

②妊活中なら鉄分・カルシウムなども一緒に摂れるサプリがおすすめ

妊活中・妊娠中は、葉酸だけでなく、赤ちゃんのために鉄分やカルシウムなどの栄養素も必要になります。

そこでおすすめなのが、葉酸と一緒に、鉄分、カルシウム、ビタミンD、DHAなども配合されたサプリメントです。

• 鉄分: 貧血予防に役立ち、ママと赤ちゃんの健康をサポート！
• カルシウム: 赤ちゃんの骨や歯の成長を促進！ママの骨粗しょう症予防にも。
• ビタミンD: カルシウムの吸収をサポート！
• DHA: 赤ちゃんの脳や目の発達に貢献！

これらの栄養素がまとめて摂れるサプリメントなら、効率的に栄養補給ができて、忙しい妊活中でも安心ですよね。

もちろん、サプリメントだけに頼らず、バランスの取れた食事を基本にすることも大切です。
赤ちゃんを迎える準備として、まずはあなた自身の体づくりから始めましょう！

③食品添加物や余計な成分が入っていないシンプルな処方を選ぶ

妊活中や妊娠中は、赤ちゃんのために、体に入れるものに気を遣いますよね。葉酸サプリを選ぶときも、できるだけ添加物が少ないシンプルな処方のものを選びたいものです。

妊娠中の体はデリケートなので、合成着色料や保存料など、不要な添加物はできるだけ避けたいところ。
シンプルな処方のサプリメントなら、安心して葉酸を摂取できます。

こんな葉酸サプリがおすすめ

• 着色料、香料、保存料などを使用していない無添加のもの
• オーガニック認証を受けた原料を使用しているもの

これらのポイントを参考に、あなたにぴったりの葉酸サプリを見つけてくださいね。

④予算に合う価格帯とつわり中でも飲みやすい剤形を選ぶ

葉酸サプリは妊活中から妊娠初期まで、長い期間飲み続けるもの。だからこそ、無理なく続けられる価格と、つわり中でも飲みやすい剤形のものを選びましょう。

剤形　特徴　おすすめポイント

剤形	特徴	おすすめポイント
錠剤	最も一般的な形。保管しやすく持ち運びにも便利。	普段からサプリメントを飲む習慣がある方におすすめ。
カプセル	錠剤よりも飲み込みやすい。	錠剤が苦手な方や、つわりで吐き気があるときにもおすすめ。

あなたのライフスタイルや体調に合わせて、ぴったりの葉酸サプリを見つけて、妊活をサポートしていきましょう！

葉酸サプリの正しい飲み方

葉酸サプリはいつ飲むのがベスト？

葉酸サプリは、1日1回、決まった時間に飲むのがおすすめです。毎日同じ時間に飲むことで、飲み忘れを防ぎ、妊活や妊娠初期に必要な葉酸を確実に摂取できます。

さらに効果を高める飲み方

• 食後に飲む: 食事と一緒に摂ることで、葉酸の吸収率がアップします。
• つわりがつらい時は無理せず: 食事が難しい場合は、体調に合わせて飲みやすいタイミングを選びましょう。
• サプリメントの説明を確認: 就寝前など、製品によって推奨される摂取タイミングがある場合があります。

葉酸サプリを飲む時間を習慣化して、効率よく葉酸を摂取しましょう。無理なく続けられる方法を見つけて、妊活や妊娠初期の健康管理に役立ててくださいね。

葉酸サプリの飲む量はどのくらいが適切？

葉酸サプリを飲む量の目安は、1日あたり400〜480μgです。

これは、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性にとって、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために必要な量とされています。

摂取量を増やす場合もあるの？

基本的には上記の目安量でOKですが、場合によっては医師の指導のもと、もっと多くの葉酸を摂取することもあります。

• 過去に神経管閉鎖障害の赤ちゃんを出産したことがある
• 抗てんかん薬を服用している
• 糖尿病や肥満などの持病がある
• 葉酸の吸収に影響する病気がある

葉酸サプリの摂取量は、あくまで一般的な目安です。あなたの体質や健康状態によっては、適切な量が異なる場合もあります。心配な方は、医師や薬剤師に相談して、あなたにぴったりの摂取量を見つけてくださいね。

また、サプリメントだけでなく、食事からも葉酸を摂取することも大切です。バランスの良い食事を心がけながら、葉酸サプリを上手に活用しましょう！

葉酸サプリを飲むタイミングで注意したい点

葉酸サプリの効果を最大限に引き出すには、妊娠前から飲み始めるのがおすすめです。

妊娠初期の赤ちゃんは、妊娠4週目頃に神経管が形成されます。この時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害のリスクが高まるため、妊娠前から葉酸を摂取しておくことが大切です。

さらに効果的な飲み方

• お茶やコーヒーと一緒に飲まない: タンニンやカフェインが葉酸の吸収を妨げることがあります。水やぬるま湯で飲みましょう。
• 毎日同じ時間に飲む: 習慣化することで飲み忘れを防げます。
• 食後に飲む: 食事と一緒に摂ると、葉酸の吸収率がアップする可能性があります。

葉酸サプリを賢く飲んで、赤ちゃんのためにしっかり準備を始めましょう！

葉酸の取りすぎは危険？上限量はどのくらい？

葉酸は妊活や妊娠初期に大切な栄養素ですが、摂りすぎると体に悪影響があることも知っておきましょう。

厚生労働省が定める葉酸の摂取上限量は、1日あたり1000μgです。

葉酸を摂りすぎるとどうなるの？

• ビタミンB12欠乏症の症状を見逃してしまうことも
• 高齢者の場合、認知機能の低下につながる可能性も

上限量を超えないように、適量を守って摂取しよう！

葉酸サプリを選ぶときは、1日の摂取目安量を守りましょう。多くの葉酸サプリは、1日あたり400〜480μgの葉酸を含んでいます。

複数のサプリメントを飲んでいる場合は、葉酸の合計摂取量に注意が必要です。また、食事からも葉酸を摂取できるため、サプリメントの量を調整することも大切です。

心配な場合は、医師や薬剤師に相談して、あなたに合った摂取量を確認しましょう。

葉酸は、適量を守って摂取すれば、妊活や妊娠初期の心強い味方になってくれます。安心して葉酸サプリを活用し、健康な毎日を送りましょう！

30代女性は葉酸サプリで健康的な毎日を手に入れよう！

30代女性にとって、葉酸は妊娠だけでなく、美容や健康にも嬉しい効果がある、積極的に摂りたい栄養素です。

普段の食事だけでは不足しがちな葉酸を、サプリで賢く補い、理想の自分を目指しましょう。

30代女性の葉酸サプリに関するQ&A

葉酸サプリを飲む効果はいつから実感できる？

葉酸サプリの効果は、個人差はありますが、飲み始めて1〜2ヶ月ほどで変化を感じ始める方が多いようです。

• 肌の調子が整う
• 疲れにくくなる
• 胃腸の調子が良くなる

などの変化が期待できます。ただし、効果には個人差があり、すぐに効果を感じられない場合もあります。焦らずに、継続して摂取することが大切です。

特に、妊娠を希望している方や妊娠初期の方は、赤ちゃんの健康な発育のためにも、葉酸サプリを飲み続けるようにしましょう。

葉酸サプリを飲めば自然な葉酸摂取は必要ない？

葉酸サプリを飲んでいても、毎日の食事から葉酸を摂取することは大切です。
食品に含まれる葉酸は、サプリメントの葉酸よりも吸収率が良い場合があり、効率的に栄養補給ができます。

また、食事から葉酸を摂取することで、他の栄養素も一緒に摂れるので、より健康的な食生活につながります。

• ほうれん草
• ブロッコリー
• レバー

などの葉酸を多く含む食品を、毎日の食事に取り入れてみましょう。

葉酸サプリと食事、両方を上手に活用して、必要な葉酸をしっかり補給しましょう。

葉酸サプリのおすすめの飲み続ける期間は？

妊活中はもちろん、妊娠がわかった後も少なくとも妊娠12週までは葉酸サプリを飲み続けるのがおすすめです。

妊娠初期は赤ちゃんの脳や脊髄など、重要な器官が作られる時期。この時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害のリスクが高まってしまいます。
また、妊娠中期以降や授乳中も葉酸は必要です。
妊娠中期から後期にかけても、赤ちゃんの成長には葉酸が欠かせません。授乳中のママは、母乳を通して赤ちゃんに葉酸を与えるため、葉酸の必要量が増えます。

葉酸サプリをいつまで飲むか、飲む量はどれくらいが良いかは、ぜひ医師に相談してみましょう。
あなたの体と赤ちゃんの健康のために、必要な期間、葉酸サプリを継続して飲むようにしてくださいね。

葉酸サプリと一緒に摂るとよい栄養素は？

葉酸サプリの効果を高めるためには、ビタミンB12と一緒に摂るのがおすすめです。
ビタミンB12は葉酸と一緒に働くことで、赤血球の形成を助けたり、赤ちゃんの神経系の発達をサポートしたりします。

その他にもおすすめの栄養素

• 鉄分: 貧血予防に役立ち、ママと赤ちゃんの健康をサポート！
• ビタミンC: 鉄分の吸収を促進！
• ビタミンB6: タンパク質の合成や代謝をサポート！
• ビタミンD: カルシウムの吸収をサポート！
• DHA: 赤ちゃんの脳や目の発達に貢献！

これらの栄養素を含む葉酸サプリを選んだり、食事から摂取したりすることで、より効果的に栄養を補給できます。
ただし、過剰摂取には注意が必要です。用法用量をしっかり守って服用しましょう。

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