40代向けの妊活・葉酸サプリおすすめ15選｜摂取が必要な理由と選び方

良いところ

• • 高吸収型葉酸500μg配合
  • 1日2粒で手軽に栄養補給できる
  • 産婦人科医と助産師が共同監修

あまり良くないところ

• 粒が大きく感じる人もいる
• 匂いが気になる...という声も

出典: Amazon.co.jp

オーリム ルナは、産婦人科医監修の葉酸サプリ。葉酸400μgに加え、鉄分やカルシウム、ビタミンB群など、妊娠期に不足しがちな栄養素をバランス良く配合しています。 さらに、11種のビタミンや104種の野菜果物成分を配合。妊活から産後までの女性の健康をサポートしてくれます。

公式サイトURL	https://japan-dhc.jp/products/olimluna/
ブランド名	オーリム
価格	6,500円
内容量	90粒(30日分)
代表的な成分	葉酸、鉄

   

40代女性におすすめの葉酸サプリの選び方4つ

①ホルモンバランスが気になる人は、ビタミンB群も一緒に摂取しよう

ビタミンB群は、葉酸と協力して女性ホルモンの調整をサポートし、更年期症状の緩和やホルモンバランスの安定に役立つ可能性があります。ホルモンバランスが気になる方は葉酸に加えて、ビタミンB群も一緒に摂ることをおすすめします。 特に、ビタミンB6とビタミンB12。ビタミンB6は、**PMS（月経前症候群）の症状緩和に効果が期待**でき、ビタミンB12は**貧血予防や神経系の健康維持をサポート**します。 これらの栄養素は、食事から摂取することが理想的ですが、細かく管理するのは難しいですよね。そんな時は葉酸とビタミンB群が一緒に配合されたサプリメントを選ぶと、効率的に摂取できます。

おすすめ成分

• 葉酸
• ビタミンB6
• ビタミンB12

ご自身の食生活を見直しながらサプリメントを検討してみましょう。より詳しいアドバイスが必要な場合は、医師や栄養士に相談することもおすすめです。

②妊活中は必要量400μg以上が摂れるサプリを選ぼう

妊活中の女性にとって、葉酸は赤ちゃんを健やかに育むために欠かせない栄養素です。特に妊娠初期は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するために、構成労働省からは1日あたり400μg以上の葉酸摂取が推奨されています。

厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量

• 妊活中、妊娠初期：1日400μg
• 妊娠中：480μg
• 授乳中：340μg

葉酸サプリを選ぶ際は葉酸含有量をチェックしましょう。また、葉酸にはいくつかの種類があり、吸収率が異なります。吸収率の高い「モノグルタミン酸型葉酸」を含むサプリメントを選ぶのも良いでしょう。その際は信頼できるメーカーの製品を選び、第三者機関による品質検査を受けているものがおすすめです。 葉酸サプリは、妊娠が分かった後も継続して摂取することが推奨されています。妊娠が発覚した場合、1日の推奨摂取量が増えるため、商品の見直しやそれを見据えてもサプリ選びも必要です。

③貧血予防のために、鉄分やビタミンCの含有量もチェック

妊娠すると胎児に栄養を送ることで貧血気味になる方も多いです。そのため、貧血予防として葉酸だけでなく、鉄分とビタミンCも摂れるサプリを選ぶのがおすすめです。 葉酸は鉄分の吸収をサポートし、ビタミンCは鉄分の吸収率を高める働きがあります。これらの栄養素をバランスよく摂取することで、貧血を予防し、健康な体を維持できます。 サプリメントを選ぶ際は、過剰摂取に注意し、必要に応じて医師や栄養士に相談しましょう。また、日々の食事でも、これらの栄養素を含む食品を積極的に摂るように心がけましょう。バランスの取れた食生活とサプリメントの併用で、貧血を予防し、健康的な毎日を送りましょう。

④更年期の諸症状が気になる人は、イソフラボンとの組み合わせがおすすめ

更年期を迎えると、ホルモンバランスの乱れから様々な不調を感じやすくなります。そんな更年期症状の緩和には、葉酸に加えてイソフラボンを一緒に摂ることをおすすめします。 イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをする成分で、更年期に減少するエストロゲンを補うように作用します。

イソフラボンで期待できる効果

• ホットフラッシュ（のぼせ、発汗）の軽減
• 骨密度の維持、骨粗しょう症予防
• 肌の弾力性の維持
• 心血管系の健康維持

イソフラボンは、大豆製品に多く含まれています。サプリと合わせて豆腐、納豆、豆乳などを積極的に食事に取り入れると良いでしょう。 ですが乳がんの既往歴がある方やホルモン療法を受けている方は、医師に相談の上、摂取することをおすすめします。イソフラボンは効果や体質に合わない場合があるため、不調を感じたらすぐに摂取を中止しましょう。 葉酸とイソフラボンの組み合わせは、更年期症状を穏やかにし、快適な毎日をサポートします。自分に合った方法で、積極的に摂取してみてくださいね。

葉酸サプリの正しい飲み方

葉酸サプリはいつ飲むのがベスト？

葉酸サプリは、1日1回、決まった時間に飲むのがおすすめです。毎日同じ時間に飲むことで、飲み忘れを防ぎ、妊活や妊娠初期に必要な葉酸を確実に摂取できます。

さらに効果を高める飲み方

• 食後に飲む: 食事と一緒に摂ることで、葉酸の吸収率がアップします。
• つわりがつらい時は無理せず: 食事が難しい場合は、体調に合わせて飲みやすいタイミングを選びましょう。
• サプリメントの説明を確認: 就寝前など、製品によって推奨される摂取タイミングがある場合があります。

葉酸サプリを飲む時間を習慣化して、効率よく葉酸を摂取しましょう。無理なく続けられる方法を見つけて、妊活や妊娠初期の健康管理に役立ててくださいね。

葉酸サプリの飲む量はどのくらいが適切？

葉酸サプリを飲む量の目安は、1日あたり400〜480μgです。 これは、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性にとって、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために必要な量とされています。

摂取量を増やす場合もあるの？

基本的には上記の目安量でOKですが、場合によっては医師の指導のもと、もっと多くの葉酸を摂取することもあります。

• 過去に神経管閉鎖障害の赤ちゃんを出産したことがある
• 抗てんかん薬を服用している
• 糖尿病や肥満などの持病がある
• 葉酸の吸収に影響する病気がある

葉酸サプリの摂取量は、あくまで一般的な目安です。あなたの体質や健康状態によっては、適切な量が異なる場合もあります。心配な方は、医師や薬剤師に相談して、あなたにぴったりの摂取量を見つけてくださいね。 また、サプリメントだけでなく、食事からも葉酸を摂取することも大切です。バランスの良い食事を心がけながら、葉酸サプリを上手に活用しましょう！

葉酸サプリを飲むタイミングで注意したい点

葉酸サプリの効果を最大限に引き出すには、妊娠前から飲み始めるのがおすすめです。 妊娠初期の赤ちゃんは、妊娠4週目頃に神経管が形成されます。この時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害のリスクが高まるため、妊娠前から葉酸を摂取しておくことが大切です。

さらに効果的な飲み方

• お茶やコーヒーと一緒に飲まない: タンニンやカフェインが葉酸の吸収を妨げることがあります。水やぬるま湯で飲みましょう。
• 毎日同じ時間に飲む: 習慣化することで飲み忘れを防げます。
• 食後に飲む: 食事と一緒に摂ると、葉酸の吸収率がアップする可能性があります。

葉酸サプリを賢く飲んで、赤ちゃんのためにしっかり準備を始めましょう！

葉酸の取りすぎは危険？上限量はどのくらい？

葉酸は妊活や妊娠初期に大切な栄養素ですが、摂りすぎると体に悪影響があることも知っておきましょう。 厚生労働省が定める葉酸の摂取上限量は、1日あたり1000μgです。

葉酸を摂りすぎるとどうなるの？

• ビタミンB12欠乏症の症状を見逃してしまうことも
• 高齢者の場合、認知機能の低下につながる可能性も

上限量を超えないように、適量を守って摂取しよう！ 葉酸サプリを選ぶときは、1日の摂取目安量を守りましょう。多くの葉酸サプリは、1日あたり400〜480μgの葉酸を含んでいます。 複数のサプリメントを飲んでいる場合は、葉酸の合計摂取量に注意が必要です。また、食事からも葉酸を摂取できるため、サプリメントの量を調整することも大切です。 心配な場合は、医師や薬剤師に相談して、あなたに合った摂取量を確認しましょう。 葉酸は、適量を守って摂取すれば、妊活や妊娠初期の心強い味方になってくれます。安心して葉酸サプリを活用し、健康な毎日を送りましょう！

まとめ

40代女性は、葉酸を積極的に摂取することで、更年期症状の緩和や妊活、貧血予防など、様々な健康上のメリットを得ることができます。自分に合った葉酸サプリを選び、食事と組み合わせることで、心身ともに健康で、より充実した毎日を送りましょう。

葉酸サプリについてよくある質問

葉酸サプリの副作用にはどんなものがある？

葉酸サプリは、一般的に安全性が高いですが、まれに吐き気や胃部不快感などの軽度の胃腸症状や、アレルギー反応が起こることがあります。 ほとんどの場合、推奨用量を守って摂取すれば問題ありませんが、心配な場合は医師や薬剤師に相談しましょう。

葉酸サプリはいつまで飲み続ければいい？

葉酸サプリの摂取期間は、状況によって異なります。 妊娠中: 妊娠初期（特に12週まで）は必須で、その後も継続が推奨されます。 授乳中: 母乳を通して赤ちゃんに葉酸を与えるため、継続摂取がおすすめです。 更年期: 症状の緩和やホルモンバランス調整のため、50代頃まで続ける人もいます。 その他: 貧血気味の方や、葉酸摂取量が少ない方は、医師に相談の上、継続摂取を検討しましょう。 食事からの摂取量や健康状態も考慮し、必要に応じて医師や専門家に相談しながら、適切な摂取期間を決めるようにしましょう。

葉酸サプリと一緒に鉄分を摂るのはなぜ？

葉酸と鉄分は、共に赤血球の生成に欠かせない栄養素です。葉酸は鉄分の吸収をサポートするため、一緒に摂ることで貧血予防により効果を発揮します。 特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化や月経などにより貧血になりやすい傾向があります。葉酸と鉄分を積極的に摂取することで、貧血による疲労感やだるさを予防し、健康的な毎日をサポートします。 葉酸と鉄分を効率的に摂取するには、両方が配合されたサプリメントを選ぶか、それぞれのサプリメントを同時に摂取するのがおすすめです。さらに、ビタミンCも鉄分の吸収を促進するため、一緒に摂るとより効果的です。 バランスの取れた食事を基本としつつ、必要に応じてサプリメントも活用して、健康な毎日を送りましょう。

葉酸サプリと漢方薬の飲み合わせで注意点は？

一般的に、葉酸サプリと漢方薬の飲み合わせで問題になることは少ないですが、念のため医師や薬剤師に相談するのが安心です。 特に、現在服用中の薬がある場合は、相互作用の可能性について確認しておきましょう。

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